先週、各種メディアが報道したこちらの記事。 www.nature.com ベルギー ルーヴェン・カトリック大学のイェルン・ラース氏らにより、ヨーロッパに住む２０００人以上の腸内細菌を調査した結果、うつ病患者の腸内には、 酪酸生産性フェカリバクテリウム（国内…

うつ病は、強敵です。 その強敵に勝つために、うつ病から回復するために、いま多くの方々が悪戦苦闘しておられます。かくいう自分も、丁度１年前、その渦中にいた人間の１人です。 ちまたで多く言われている、うつ病に効果ありとされるコツの数々。 やれ、規…

先日、妹から差入れでアマニ油を貰いました。 アマニ油って、以前ブームになってたやろ？ えっ？そうなん！？知らなかったよ( ﾟДﾟ) 恥ずかしながら、存在すら知りませんでした(;^ω^) アマニ油について無知の自分が、アマニ油について調べてみたことを整理し…

復職して数ヶ月、胸痛（異形狭心症の疑い）、不整脈（心室性期外収縮）が再発したわたくしです(;^ω^) 先日、心療内科を受診した結果、うつ病とまではいっておらず、「軽度の気分の動揺」というかたちでしたが、このまま無理をつづけたら、ウツに移行する可能…

「うつ病は、心の病ではなく脳の病である」 このブログで伝えたいことの最上位に位置する内容です。 この内容を説明するために、光トポグラフィー検査の結果をもとにした科学的な研究結果を裏付けとして紹介しています。 うつ病の症状がひどい時は「無理をせ…

身体症状を伴う、うつ病。 それを俗称で、仮面うつ病（診断書では、精神性疼痛障害）といいます。 うつ病が、身体症状という仮面をかぶっているので、一見、うつ病と判断されにくいやっかいなヤツです(;^ω^) その身体症状に悩まされるようになって、早くも１…

こんにちは、仮面うつです。 ５月も中旬になりましたが、皆さま、五月病になっていませんか？ 五月病についてネットで調べてみると、セルフケアとして、よく「ストレスや疲れをためないこと」と書かれていますが、これって、無茶苦茶難しくないですか？ 五月…

こんにちは、仮面うつです。 貯め代 (id:tameyo) さんが、こちらの記事でアスパラガスの簡単なレシピを紹介されています。 tameyo.hatenablog.com アスパラガスといえば、葉酸だなー。 葉酸といえば、五月病、うつ病にとっても大事な栄養素だな。 ５月だし、…

こんにちは、仮面うつです。 今日は、味噌についてのお話と、自分の好きなアボカドをつかった料理について書いていきます。 味噌は色々あれど「うつ病」に効果があるのはどれ？ ▶トリプトファンが一番多いのは肉味噌 ▶豆味噌より、淡色辛味噌の方がトリプト…

こんにちは、仮面うつです。 先日に続いて、この記事も、ただの日記（自分のノートがわり）です。 再発予防グループのテーマトークで発言した内容、学んだ内容を書いていきます。 後日、この記事を振り返ったときに、学びを糧として成長できたのかどうか？知…

こんにちは、仮面うつです。 この記事は、ただの日記（自分のノートがわり）です。 約５．５ヶ月の長期連休より、復職して約１０日間が過ぎました。 先週末（4月21日）に参加した、再発予防グループでの内容・学んだことを書き留めておきます。 再発予防グル…

うつ病の認知は広がっていても、「抑うつ」と「うつ病」の違い、休職から復職への目安等、まだまだ不十分だと感じています。ウツのセルフチェック、ウツへの理解を深めて頂くために専門的なチェックシートの紹介と、自分の事例を紹介しています。

言葉遊びの「アナグラム」。難しくて、時間がかかる問題もありますが、解けたあとのスッキリ、爽快感、疲労感のなさは病みつきになりそう。ドーパミン、アドレナリン、セロトニン等の理屈は不明だが、ウツ病治療・再発予防に効果があるかも。

こんにちは、休職中の仮面うつです。 職場での復職面談を数日前に控えています。 復職面談では、休職に至った原因、再発防止策、具体的な取り組みについて、詳細なヒアリングがされるらしいですので、事前整理をかねて、自分なりに考えた再発防止策を記して…

こんにちは、仮面うつです。 今日は、気功についてのお話です。 気功をはじめて３ヶ月の初心者が体験した効果と注意事項、うまくやるコツについてお話したいと思います。 こんな症状でお悩みではないですか？ 練功十八で得られた効果 ▶自分が実感した効果 練…

こんにちは、仮面うつです。 通院しているクリニック主催のマインドフルネスグループで、教えてもらったことを紹介いたします。 それはズバリ、今日の題名である「苦悩＝苦痛×抵抗」です。 マインドフルネスグループで教えてもらった事 ▶うつ病とマインドフ…

今日は、自宅で愛用している健康グッズを紹介いたします。 健康グッズは２つ愛用していますので、今日はそのうちの１点目、ストレッチポールについてです。 ストレッチポールって何？ ▶ストレッチポールの効用 －具体的には ▶ストレッチポールの使い方 －ベ…

今日は、うつ病の特徴についてです。 僕は、「仮面うつ」と診断されており、普通の「ウツ」とは違うと思ってたのですが、そんなことはない、まんま、うつの特徴がみられたんです。 一致しすぎて、苦笑いしちゃうくらいのレベルの一致でした。 うつ病の特徴と…

今日は昔話（3ヶ月前）です。 仮面うつと診断され、メンタルクリニックに通院をはじめて、数週間経過しても、不定期で胸痛、頭痛、のどのつかえに悩まされていました。 また、服薬を開始してからは、上記症状に加えて便秘にも悩まされていたのです。 通院時…

今日は、認知療法のすすめの最終回です。 昨日は、７コラム法をもとに「合理的思考」をすることで感情の改善を図りました。 この話の詳しい内容は、以下の記事をご覧ください。 www.kamen-utsu.com 今日は、７コラム法でよくした感情、試してみたい考えを行…

昨日、自分自身の考え方のパターンを知る方法として、３コラム法と自分の事例を紹介させて頂きました。 www.kamen-utsu.com 今日は、認知療法のステップ２として【考え方の幅を広げる】方法について書いていきます。 【出来事、感情、自動思考】を観察して自…

昨日、認知療法のすすめの１回目として、認知療法の概要を説明させて頂きました。 www.kamen-utsu.com 今日は、認知療法のステップ１として【自分自身の考え方のパターンを知る】方法について書いていきます。 認知がズレていると感情、行動に影響がでてしま…

先月より参加している、復職・就労支援プログラムで「うつ病の理解を深める」というプログラムがあり、数日にわたり以下の番組をビデオで学習しました。 ー勉強したビデオー ①NHK今日の健康「うつ病 あなたはまだよく知らない」（45分） ②NHK今日の健康「サ…

昨日、「気持ちの上手なケリのつけ方」として、学んだコラム【自分の目標をイメージしよう】についての要約と感想を書いてみました。 www.kamen-utsu.com 今日は、２本目のコラム【基本は「受け入れる」ことだね。しかし、なかなか難しい】の要点と自分自身…

先月より、通院しているクリニックで行われている復職・就労支援プログラムに参加しています。 そのプログラムの１つ「ジョブミーティング(*1)」で、「気持ちの上手なケリのつけ方」について勉強してきました。 www.a-h-c.jp (*1)ジョブミーティング 初めて…

昨日、僕の恥ずかしいマインドフルネス日記を公開しました。 www.kamen-utsu.com 現在に至るまでの間、マインドフルネスをうまくやることができない日々が続くなかで、試行錯誤、悪戦苦闘していた日々でした。 仮面うつ病を発症する原因の１つとして、「マイ…

昨日、マインドフルネスのやり方について、自分なりに効果を感じることができている方法を紹介させて頂きました。 www.kamen-utsu.com 昨日の記事では、僕がスムーズにマインドフルネスができているように見えてしまうかもしれませんが、全然そんなことなか…

昨日は、座学としてマインドフルネスの目的について書いてみました。 昨日の記事に対しても、ブックマークコメントで興味をもって頂けた方が多くて、とても嬉しいです！ また、実際にマインドフルネスを行っている方からもコメントを頂き、マインドフルネス…

昨日の記事へのブクマコメントで、多くの方がマインドフルネスに興味をもってらっしゃることを知りました。 マインドフルネスについては、書籍をはじめ、テレビ番組や雑誌でも紹介されているため、ご存知の方も多いかも知れませんが、いまだ、 「マインドフ…

仮面うつと診断されてから、約1ヶ月は身体の調子が悪い日が続いていたが、脳疲労を解消することを心がけてから、体調と精神状態のよい日が約２ヶ月程続いている。 仮面うつ、胸痛で休職していることを忘れてしまうぐらい快適なのだ。 現在、復職に向けて復職…