通院しているクリニックで、2017年11月11日(土曜日)、”ぐるぐる考え込むクセ”から抜け出そうというセミナーを受けています。 セミナー内容の整理、復習をかねて、その内容について書いておく。 考えることは悪ではない 反芻思考はなぜ悪なのか？ ぐるぐる考…

僕はアボカドが好きだ。 自宅でも肉味噌アボカドをつくってみたり、外食でアボカドを使用したメニューがあれば、つい頼んでしまう。 最近、うつ病を患っている自分にとって、驚くべきことを耳にした。 それは、うつ病にアボカドは良くないというのだ。これが…

ネット掲示板の２ちゃんねるに書き込まれた、「【朗報】鬱を一発で治す方法、ついに見つかるｗ」が”重度の鬱だとしばらく時間はかかるけど、毎日気分が重いくらいのやつならすぐに効果が出る”ということで、大きな反響をよんでいる。 しかも、うつを一発で治…

新年あけましておめでとうございます。 このブログをご覧いただいてありがとうございます。 本年も私たちにとって、よい年としていきましょう。 毎年、初詣に行かれる方は多いと思います。 Copyright Paylessimages,Inc. All Right Reserved. 僕も忌引き以外…

2017年12月29日(金曜日) 通院しているクリニックのグループワークで、マインドフルネスの手法の一つ「三分間呼吸空間法」を実践してきた。 この三分間呼吸空間法は、私が読んでいるマインドフルネスの書籍には書いていない内容であり、とても新鮮で面白い体…

冬季ウツという言葉もありますが、寒さや冷えでうつ病になってしまったりするのでしょうか？ また、うつ病以外にも心身にどのような影響を及ぼしているのでしょうか？ 今、健康な方にとっては、うつ病の発症を予防するために、現在、うつ病で闘病中の ぼくと…

みなさん、夜はぐっすり眠れていますか？ 眠りたいと思っているのに、なかなか寝付けなかったり、寝ても深夜に目覚めたりしてしまうと、寝た気になれないですよね。 また、そういう時は疲労感もとれにくいですよね。 ①なかなか寝付けない ②寝ても夢をみてい…

昨日、忘年会＆クリスマス会への出席のため、故郷へ帰郷したことによる体調の変化と体調不良時の考え方について書いた。 www.kamen-utsu.com 今日は続編として、イベント参加による体調の変化を中心に書いていきたいと思う。 ■クリスマス会、忘年会では体調…

うつの治療には、休息が良いとされている。 2017年12月22日(金曜)～25日(月曜)にかけて、忘年会＆クリスマス会の名目で故郷（神戸）に帰郷してきた。 旅行は休息ではないが、環境が違うことの気晴らしや、旧友、家族との雑談といったことがうつに効果がある…

仏教の一宗派、曹洞宗の開祖である道元は、存在と時間について、過去・現在・未来というが、過去、未来というものはない。今、ここで生きている自分という存在がすべてだ。現在だけがすべてなのだ。過ぎ去った過去や、いまだ訪れていない未来のことについて…

マインドフルネスを実践して約３ヶ月。休職して約一ヶ月、おもうように体調が回復しなかった時期に、自分なりに「焦り」についてメモしていたことを公開します。 ほとんどの方にとっては、読んで頂いても時間の無駄のような内容であるが、心理学上、仮面うつ…

マインドフルネスでは、「ながら作業」をしていることを自動操縦状態にあると定義しており、脳疲労の原因となっているとしている。 食べる、歩く、歯を磨く、電車に乗る……私たちは日々さまざまな行為のほとんどをそれと意識することなくこなしています。それ…

2017年12月15日(金曜日) クリニックのグループワークで食べるマインドフルネス（レーズンエクササイズ）を行ってきた。 みなさん、毎日の食事をするとき、食事に集中できていますか？ ぼくは恥ずかしながら、全然集中できていないです！ テレビをみながら、…

数か月前から毎日、マインドフルネスと呼吸法を実践している。 そして、継続の成果がぼちぼちではじめている状態である。 www.kamen-utsu.com 通院しているクリニックのグループワークでマインドフルネスを毎週行っている。 毎週のマインドフルネスでは、毎…

みなさん、ストレス対策やリフレッシュするために、どのようなことを行っているでしょうか？一般的な方法としては、お酒、愚痴を聞いてもらう、美味しい食事、旅行、温泉等でしょうか？ テレビ番組でみた「忍者の呼吸法」と「マインドフルネス」を実践して、…

みなさん、セロトニンという言葉を聞いたことはありますでしょうか？ セロトニンは別名「幸せホルモン」として、感情・ホルモンへの作用に影響しているといわれていますが、セロトニンとは何なのか？セロトニンが身体に与える影響、セロトニンを最適な量とす…

■はじめに 現代社会では、書籍、新聞、雑誌、ネット情報、知人との会話、テレビ等々、大量な情報社会となっています。みなさんは情報の取捨選択や、情報を取り入れるスピードを向上させたいと思ったことはないでしょうか？また、能力向上に向けて何か取り組…

■うつと「脳疲労」 光トポグラフィー検査を受けた結果、前頭葉の血流量が少なく、ウツ傾向にあることが判明した。 www.kamen-utsu.com うつ病は、「心の風邪」や「気のもちよう」、「根性がたりない」などのメンタルの病気と感じている方はいるのではないで…

■「歯並び」と「ウツ」の関係性 ”歯のかみ合わせ”と「うつ」について、相関関係はあるらしい。 歯並びが悪いことによって、何らかの強いストレスを感じてしまうと、それが引き金となって精神状態が悪化し、うつ病に至ってしまう可能性があります。歯並びがう…