健康
昨夜から今朝にかけて、名古屋は暴風雨に見舞われました。 （画像の引用元）3/1は全国的に春の嵐 暴風雨で交通に影響する恐れも（ウェザーニュース） - Yahoo!ニュース この暴風雨と同期するように、ぼくの体調も微妙になっていき、眠りもいつもより浅く、早…
モスキート音。 皆さん、ご存知ですよね？ そうです、年をとると聞こえなくなるというアレです。 更年期障害がはいっている自分は、若者のモスキート音が聞こえなくても当然なのですが、年齢相応のモスキート音が聞こえなくてショックを感じたのです。 それ…
今日は、認知療法のすすめの最終回です。 昨日は、７コラム法をもとに「合理的思考」をすることで感情の改善を図りました。 この話の詳しい内容は、以下の記事をご覧ください。 www.kamen-utsu.com 今日は、７コラム法でよくした感情、試してみたい考えを行…
昨日、自分自身の考え方のパターンを知る方法として、３コラム法と自分の事例を紹介させて頂きました。 www.kamen-utsu.com 今日は、認知療法のステップ２として【考え方の幅を広げる】方法について書いていきます。 【出来事、感情、自動思考】を観察して自…
昨日、認知療法のすすめの１回目として、認知療法の概要を説明させて頂きました。 www.kamen-utsu.com 今日は、認知療法のステップ１として【自分自身の考え方のパターンを知る】方法について書いていきます。 認知がズレていると感情、行動に影響がでてしま…
先月より参加している、復職・就労支援プログラムで「うつ病の理解を深める」というプログラムがあり、数日にわたり以下の番組をビデオで学習しました。 ー勉強したビデオー ①NHK今日の健康「うつ病 あなたはまだよく知らない」（45分） ②NHK今日の健康「サ…
昨日、「気持ちの上手なケリのつけ方」として、学んだコラム【自分の目標をイメージしよう】についての要約と感想を書いてみました。 www.kamen-utsu.com 今日は、２本目のコラム【基本は「受け入れる」ことだね。しかし、なかなか難しい】の要点と自分自身…
先月より、通院しているクリニックで行われている復職・就労支援プログラムに参加しています。 そのプログラムの１つ「ジョブミーティング(*1)」で、「気持ちの上手なケリのつけ方」について勉強してきました。 www.a-h-c.jp (*1)ジョブミーティング 初めて…
みなさ～ん、食物繊維をとっていますか？ 食物繊維を摂ることで、次のようなメリットがいわれていますね。 コレステロールを抑制する 便通がよくなる 血圧を下げてくれる 大腸ガンの発症リスクを抑えてくれる 糖尿病を予防してくれる 満腹感をうながし食べ過…
先日、ホルモンバランスを整えることを意識することで、血管年齢を３３歳若返らせた方法を紹介しました。 www.kamen-utsu.com 今日は、その後日談です。 サプリメントでホルモン補給を続けること、早１ヶ月。 再び、血管年齢を測定した結果、さらに若返り３…
昨日、僕の恥ずかしいマインドフルネス日記を公開しました。 www.kamen-utsu.com 現在に至るまでの間、マインドフルネスをうまくやることができない日々が続くなかで、試行錯誤、悪戦苦闘していた日々でした。 仮面うつ病を発症する原因の１つとして、「マイ…
昨日、マインドフルネスのやり方について、自分なりに効果を感じることができている方法を紹介させて頂きました。 www.kamen-utsu.com 昨日の記事では、僕がスムーズにマインドフルネスができているように見えてしまうかもしれませんが、全然そんなことなか…
昨日は、座学としてマインドフルネスの目的について書いてみました。 昨日の記事に対しても、ブックマークコメントで興味をもって頂けた方が多くて、とても嬉しいです！ また、実際にマインドフルネスを行っている方からもコメントを頂き、マインドフルネス…
昨日の記事へのブクマコメントで、多くの方がマインドフルネスに興味をもってらっしゃることを知りました。 マインドフルネスについては、書籍をはじめ、テレビ番組や雑誌でも紹介されているため、ご存知の方も多いかも知れませんが、いまだ、 「マインドフ…
仮面うつと診断されてから、約1ヶ月は身体の調子が悪い日が続いていたが、脳疲労を解消することを心がけてから、体調と精神状態のよい日が約２ヶ月程続いている。 仮面うつ、胸痛で休職していることを忘れてしまうぐらい快適なのだ。 現在、復職に向けて復職…
皆さん、過去の嫌な思い出が脳裏にこびりついていませんか？ 僕の場合は、覚えたいことはなかなか憶えることができず、覚えたくないことはしっかりと定着してしまうという経験を、しょっちゅーしています。 この経験は皆さんもしていますよね？？？ 今日は、…
このページを開いてくださった、あなた様！ いきなりですが、質問させて下さい。 デザートといえば、どういったものを思い浮かべますか？ 僕は、甘いもの、果物、お菓子といったものをデザートだと思っており、納豆はデザートではないと思っていたのですが、…
今日は、「うつ病の症状がひどい時は「無理をせず」、脳みそを休ませてあげましょう」シリーズの最終回です。 第１回目から３回目まで、読んでくださっている方が予想以上に多く、ブックマークして頂ける方もいらっしゃって、とても驚いています。 そして、…
今日は、新たなストレスの発生を予防して、うつ病を今以上に悪化させないために気をつけたいことを紹介します。 今、うつ病で苦しい日を送っている方、身近な方がうつ病で対応の仕方に悩んでいる方にとって、参考となれば幸いです。 ストレスを予防すること…
昨日、うつ病はメンタル疾患ではなく、「脳の疲労」、「脳の暴走」であることを、脳波形をもとにお伝えしました。 今日は、 なぜ、ストレスがメンタルではなく脳疲労につながっているのか？ なぜ、脳疲労を解消することがうつ病の回復につながるのか？ とい…
今日から数回にわたり、うつ病の症状がヒドイときの１日の過ごし方を紹介します。 昨日、言われて嬉しかった言葉、傷ついた言葉を紹介しましたが、同様に、「こうしたら良いよ」、「何々を食べたらいいんやって（関西弁）」というアドバイスも多数頂きました…
このブログでは、うつ病の回復にむけて、良いとされていること、そして実践した体験談を色々と紹介してきたつもりです。 僕の「伝える力」が不十分で、伝えたいことを上手く表現することができず、自己満足になっているのが現状なのが残念なところです。 回…
インプラント手術をうけてから、１２日経過しました。 インプラント手術で検索すると、様々なサイトで詳しいことが書かれています。 また、僕も手術の様子とそこで感じたことを書いてきました。 ですが、術後の経過を書いてくれているサイトがほとんどない。…
仮面うつ病で休職して早３ヶ月、自分なりにうつ病のことを調べたた結果、「うつ状態」と「更年期障害」の症状が非常に似ていることに気付きました。 うつ病と更年期障害のチェックリストをあわせて表記することで、みて頂いた方のセルフチェックに使っていた…
1月16日の夜から降りはじめた雨の影響で、1月17日は朝から気分がすぐれなかった。 とはいえ、ベッドに寝込むほどではなく、重りのついた鎖を身体につけられたような気分だった。 出来れば、エアコンの効いている室内でじっとしていたい気分だったが、過去の…
今週のお題「体調管理」 何をもって、体調管理ができている、と定義すればよいだろうか。 「風邪をひかない？」 「毎日の気分や体調の変動が少ない？」 「気分の落ち込みから、うつ病にならない？」 最後のうつ病に関しては、仮面うつと診断されて、休職療養…
今日は、血管年齢を３３歳若返らせた方法を聞いてくれますか？ あっ！！ 待って、待って！帰っていかないで～。 確かに、うさん臭そうな、詐欺まがいっぽいことを言っていますが、押し売りではありません。信じて頂けないかも知れませんが、僕の実体験なので…
2018年1月6日(土曜日)、通院しているクリニックで、表題のセミナーを受講してきた。 自分のノートにメモした内容をもとにセミナー内容を整理していく。 今現在、解決できない問題があり苦しんでいる方にとって、参考となれば幸いです。 はじめに 問題解決の…
昨日1月8日は、久しぶりに気分が悪かった。 それはナゼか？ その理由はハッキリしている。 終日、天候が悪かったからだ....。 健康な方からしたら、 「天候で気分が悪くなるなんて、気の持ちよう」 「勝手な思いこみ」 といわれるかもしれない。 しかし、ど…
今日、１月７日は何の日か知っていますか？ 人日（じんじつ）の節句。 七草粥（がゆ）を食べる日。 爪切りの日。 昭和天皇が崩御された日。 そして、僕にとって重要な記念日、僕の誕生日です。 誕生日は、毎朝、七草がゆを食べていたので、誕生日＝ケーキ・…
