ここ２週間以上、体調・調子のいい日が続いている(*^_^*)
呼吸器内科の医師からも、「安定してきましたね」というお言葉を頂いています。
そこで、長らくご無沙汰になっていた、ジョギングを再開しました(*^_^*)
約１年半前、「異形狭心症の疑いあり」ということで受けた精密検査のひとつ、トレッドミルの結果、心拍数が１７０（だったと思う）を超えると不整脈（心室性期外収縮）が急増していたため、当時の主治医（循環器内科）より「激しい運動は控えるように」との忠告を受けていた。
従来、定期的に名城公園の外周をジョギングすることで、ストレス発散してたのだが、この忠告以降、ジョギングを辞めて、身体を甘やかす日々を過ごしてきたのだ。
（画像の引用元）名古屋ランニングジャーナル: 名古屋ランニングコースガイド1「名城公園」。
その後、仮面うつの発症、そして、胸痛喘息と病名が変わっていったのだが、今では、異形狭心症の疑いは完全に消え、心室性期外収縮もほとんどなくなった（２４時間で５００発）。
昨年診断された、胸痛喘息についても、吸入薬の効力・予防力は強く安定した日々を過ごすことができている(*^_^*)
精密検査から約１年半の間、だらけきった身体のリハビリと、心肺機能の向上を目的として、ＡＢＣ万博たこやきマラソンに参加することにした次第です。
制限時間、１時間２０分で１０ｋｍランという手ごろなマラソンであり、開催日まで２ヶ月弱の期間があるため、無理のないリハビリができるのではと考えています。
２日前の身体の状態はこんな感じ
自分の身体のコンディションを知る目安として、体組成計を購入しました。
体組成計を購入しました。
— あきなす＠45歳大学生、はてなブロガー (@satoruoonishi) January 13, 2019
再来月のマラソン大会に向けて、衰えまくってる体を鍛えていこうと思います。
体重▶︎50.45kg
BMI▶︎20
体脂肪率▶︎10.1%
筋肉量▶︎43kg
骨量▶︎2.4kg
内臓脂肪▶︎レベル1
基礎代謝▶︎1220kcal
体内年齢▶︎30才 pic.twitter.com/BkxpzM1k3Z
近所の電気店にて税別５,４００円で販売されていて、お得に感じて衝動買いしてしまいました(;^ω^)
Amazonのレビューでは、芳しくない評価となっていますが、
ここ３日間使った感じは
- スイッチ操作不要
- 乗るだけで測定（乗るだけで感知）
- ８項目を測定してくれる
の３点がいい感じです(*^_^*)
ベストコンディション時とくらべて、
- 体重が５㎏マイナス 👈 体調不良で食事をとらない日もあったからね
- 体脂肪率は３％マイナス 👈 運動していない分、悪化してると思っていたので、意外でした( ﾟДﾟ) ポケモンGOウォーキングが効いている？
- 腹筋の割れ目なくなった（T_T）
あと２ヶ月で、体重は５５㎏、体脂肪率１３％、筋肉量４５．５㎏くらいに持っていけたらいいなと思っています。
Ｑちゃん本を先生として、ＬＳＤ＋筋トレで身体を仕上げていくつもり
本番までのトレーニングとしては、以前、走っていたときの愛読書、Ｑちゃん本を参考にしていきます。
考えていることは、
- ジムには通わない 👈 お金がかかるしね
- 自宅での筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワット）
- 自宅での体幹力アップ（プランク、ドローイン）
- 外でのＬＳＤ（Long Slow Distance）で心肺機能・持久力アップ
の４点です。
トレーニング開始して３日目ですが、色んなメリットを感じています♬
今日１月１５日で、トレーニングを開始して３日目ですが、早くも色んなメリットを感じています(*^_^*)
①気持ちいい汗をかいたあとの水が美味い♬
ぷは〜、3㎞ジョグ後の水が旨い😋 pic.twitter.com/uS5OjyTsbH
— あきなす＠45歳大学生、はてなブロガー (@satoruoonishi) January 15, 2019
これ以上ゆっくり走れない（ＬＳＤ）というペースで、軽く３ｋｍ程流しました。
夕方、１８時前の気温が落ちている状態でのジョグでしたが、ほんのりと汗をかくくらいでして、その後の水がうまいことうまいこと♬
②夜ぐっすり眠れる（-_-）Zzzz
ここ数日、
ジョグ→ 筋トレ→ 風呂→ ハイボール１杯で就寝のサイクルです。
ほどよい疲労感とお酒の相乗効果で、夜はぐっすりと眠れています(*^_^*)
最後に
この記事は、みなさんに公開することで、途中で投げ出さず有言実行できるように覚悟を決めるために書きました(*^_^*)
完走後に、おいしいたこ焼きを堪能するためにも、
完走できるようにガンバルぞー！
おわり
今日もありがとうございましたm(_"_)m
それでは、また。
でつノ
