今週のお題「体調管理」
何をもって、体調管理ができている、と定義すればよいだろうか。
「風邪をひかない?」
「毎日の気分や体調の変動が少ない?」
「気分の落ち込みから、うつ病にならない?」
最後のうつ病に関しては、仮面うつと診断されて、休職療養中のため、大きくは体調管理ができていない、小さくは感情のコントロールができていない。に当てはまるのかも知れない。
ただ、それを言ってしまうと、今週のお題が終了してしまう。
幸いなことに、この冬は風邪をひいていない。
体調が妙にダルイときはあるが、1日寝込むまではいっていない。
風邪を引いていない=体調管理ができていると、させてもらおう。
風邪の予防と、服薬による副作用を改善するために、ここ数ヶ月、毎日の生活で継続していることを書いていこうと思う。
水を飲む
ここ数ヶ月前より実践しているなかで、最も効果を得ていると思えることとして、水を意識的に飲むようにしている。
水を飲む目的としては、みなさんもご存知だろうが、体内の新陳代謝の向上を目的としている。
そして、どの程度、飲んでいるのか?というと、1日、1.5リットル程度飲んでいる。
そのうち、1リットルは天然水。
残りの500ccは、「たまねぎエキスの水」を飲んでいる。
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人の意見に耳を傾けたり、各種サイトをみてみると、水を飲んだ方がよいとする意見がある一方、水の飲みすぎは「水中毒」になる危険性があるとの意見もあり、水を飲むだけでも考えれば考える程わからなくなってしまう。
僕の場合は、毎日1.5リットルの飲水を10月より継続しており、風邪、インフルエンザとは無縁の日々をおくっており、また、風邪の前兆である、喉の痛み等も起きていない。そのため、毎日1.5リットルの水分補給が身体にあっているのだろう。
また、たまねぎエキスの水に含まれている、たまねぎの抗酸化作用で免疫力の維持・向上のお陰もあると思っている。
腸内環境を整える
水分補給とあわせて、腸内環境を整えることを意識している。
腸内環境を整える効果としては、以下があると思っている。
①体内の老廃物を体外に排出する働き
②免疫力のアップ
③食事の栄養の吸収力アップ
④服薬の副作用(便秘)の改善
ここでは、上記①②③の詳しい説明は省かせてもらう。
詳しく知りたい方は、Webでググっていただくか、コメント欄に書いて頂ければ、後日、素人なりの考えを披露させてもらいたい。
抗うつ薬等、服薬の日々を送っていると、副作用として便秘に苦しめられていた。
今まで、毎日お通じがあったのが、パタッととまり、数日に1回ちょろっとでる程度になってしまったのだ。
毎日3食、食事をとっているのに、この量はおかしいでしょ!
腸内細菌(腸内フローラ)が絶対悪化している!と思い、腸内環境の改善に取り組んだのだ。
腸内環境の改善としては、バランスのよい食事がすすめられているが、一人暮らしで毎食、バランスのよい食事をとるのは難しいし、必要な摂取量をとるのは困難だと思っている。
そのため、上記水分補給より1ヶ月遅い11月より、毎日、酪酸菌&乳酸菌のサプリメントを摂取している。
飲みはじめて、どのくらい経過しただろうか。
おそらく1週間程度だったと思うが、突如、下腹部の痛みとともに、真っ黒くて硬いみるからに不健康な便が大量にでたのだ。
それ以降、毎日のお通じが復活し、便秘の副作用とはオサラバの日々が戻ってきたのだ。また、血液検査でも、中性脂肪とLDLコレステロール(悪玉菌)が基準値をオーバしていたのだが、その2つが基準値以内におさまっており、腸内環境を整えたお陰と感謝している。
酪酸菌&乳酸菌、ありがとう!
以上です。
僕の体調管理は、特に目新しいことはしておらず、①水を飲む、②腸内環境を整えるの2点を日々、継続することで健康な日々を送れています。
これからも、よく食べ(腸内細菌)、よく飲む(水)ことで免疫力を維持・向上して健康な日々を送っていきたいと思います。
みなさまも、お風邪等めしませんよう、ご自愛くださいませ。