まさか、自分がウツになるなんて!

43歳男性、会社員(SE)が、仮面うつと診断されるまでの経緯、治療方法、健康回復にむけてやっていることなどを紹介いたします。 自分はウツとは関係ないと思っている方に、是非読んでいただきたいです。

健康

【食べて虫歯ケア】これからは「チョコレート」と「はちみつ」で、虫歯予防しませんか

皆さん、虫歯を予防するために、気をつけていることはありますか? 「3・3・3運動」(食後3分以内に3分間、1日3回歯を磨く)を実践されている方はいらっしゃいますか? わたくしの子供時代は、これが虫歯予防だと教わり実践もしましたが、多くの虫歯…

身体がだるい時、疲れている時に、「息を吐き切る」ことを意識しただけで楽になったよ

仕事、家事、人間関係、肉体疲労、後悔、取り越し苦労、焦り、寂しい感じ等々と、いやがおうにもストレスを感じてしまう事柄は日常にあふれています。 こういったストレスにさらされていると、なんだか身体自体もだるくなったり、疲れやすくなるといった感じ…

風邪予防、免疫力を高めるために食べているヨーグルト、もしかすると逆効果かもしれません。

こんにちは、仮面うつです。 職場の同僚が数名、お腹を壊しています。 そのうち1名は、職場をお休みされるほどでした。 そのお腹を壊している方は、健康管理に気をつけていないわけではありません。 聞くところによると、毎日、R1ヨーグルトをとっている…

5月は紫外線(UV-A)が一番強いらしい( ゚Д゚) 攻めと守りの対策として考えていること

こんにちは、仮面うつです。 まだ5月だというのに、毎日暑いですね。 みなさん、紫外線対策はしていますか? 紫外線対策は、真夏だけ気をつけたらいいと思っている方はいませんか? 今日は、紫外線について勉強したことを書いてみます。 1年のなかでもっと…

ストレスを感じたときに、その場でできるストレス解消法 【再発予防グループ③】

こんにちは、仮面うつです。 5月も中旬になりましたが、皆さま、五月病になっていませんか? 五月病についてネットで調べてみると、セルフケアとして、よく「ストレスや疲れをためないこと」と書かれていますが、これって、無茶苦茶難しくないですか? 五月…

葉酸、不足していませんか?疲労回復、五月病、うつ病の予防・対策に時短レシピ2種つくってみた

こんにちは、仮面うつです。 貯め代 (id:tameyo) さんが、こちらの記事でアスパラガスの簡単なレシピを紹介されています。 tameyo.hatenablog.com アスパラガスといえば、葉酸だなー。 葉酸といえば、五月病、うつ病にとっても大事な栄養素だな。 5月だし、…

【京都:妙心寺】書く禅、書くマインドフルネスの「写経」で禅の境地を味わえたのか?

こんにちは、仮面うつです。 京都の妙心寺で、写経体験をしてきました。 近年、うつ病に効果があるとされるマインドフルネスでも、マインドフルになるための手段のひとつとして、「写経」がすすめられています。 写経体験を通して、マインドフルになることは…

日本一厳しいと噂の妙心寺で坐禅体験をして、1泊2日で学んだこと。

こんにちは、仮面うつです。 こっそりゴールデンウイーク企画として、連日、(自称)名古屋観光大使の記事を書いていましたが、今日からはまた気ままに、気分の赴くままに記事を書いていきます。 復帰、一発目は、日記です(*^_^*) 2018年5月5日~6日の二日間…

味噌は色々あれど「うつ病」に効果があるのはどれ? そして、うつ病対策の食事をつくってみた

こんにちは、仮面うつです。 今日は、味噌についてのお話と、自分の好きなアボカドをつかった料理について書いていきます。 味噌は色々あれど「うつ病」に効果があるのはどれ? ▶トリプトファンが一番多いのは肉味噌 ▶豆味噌より、淡色辛味噌の方がトリプト…

身近な将来への不安の対処法 【再発予防グループ②】

こんにちは、仮面うつです。 先日に続いて、この記事も、ただの日記(自分のノートがわり)です。 再発予防グループのテーマトークで発言した内容、学んだ内容を書いていきます。 後日、この記事を振り返ったときに、学びを糧として成長できたのかどうか?知…

他人と自分を比べてしまうときに、自分を納得させる方法 【再発予防グループ①】

こんにちは、仮面うつです。 この記事は、ただの日記(自分のノートがわり)です。 約5.5ヶ月の長期連休より、復職して約10日間が過ぎました。 先週末(4月21日)に参加した、再発予防グループでの内容・学んだことを書き留めておきます。 再発予防グル…

【BDIⅡ】自分、ウツかも?復職の目安は?と思ったら、こちらでセルフチェックを【SASS】

うつ病の認知は広がっていても、「抑うつ」と「うつ病」の違い、休職から復職への目安等、まだまだ不十分だと感じています。ウツのセルフチェック、ウツへの理解を深めて頂くために専門的なチェックシートの紹介と、自分の事例を紹介しています。

【アナグラム】頭がカタイ人ほど、ウツ病の治療効果が得られる脳トレかも

言葉遊びの「アナグラム」。難しくて、時間がかかる問題もありますが、解けたあとのスッキリ、爽快感、疲労感のなさは病みつきになりそう。ドーパミン、アドレナリン、セロトニン等の理屈は不明だが、ウツ病治療・再発予防に効果があるかも。

休職5ヶ月を振り返って、休職に至った原因と再発防止、大事なキーワードについて【病歴経緯<リワーク編>7回目】

こんにちは、休職中の仮面うつです。 職場での復職面談を数日前に控えています。 復職面談では、休職に至った原因、再発防止策、具体的な取り組みについて、詳細なヒアリングがされるらしいですので、事前整理をかねて、自分なりに考えた再発防止策を記して…

気功:練功十八法をはじめて3ヶ月で得られた効果・注意事項と、ウツの治療としての活用法について

こんにちは、仮面うつです。 今日は、気功についてのお話です。 気功をはじめて3ヶ月の初心者が体験した効果と注意事項、うまくやるコツについてお話したいと思います。 こんな症状でお悩みではないですか? 練功十八で得られた効果 ▶自分が実感した効果 練…

【苦悩=苦痛×抵抗】あなたの苦悩の原因は「苦痛」、「抵抗」のどちらですか?

こんにちは、仮面うつです。 通院しているクリニック主催のマインドフルネスグループで、教えてもらったことを紹介いたします。 それはズバリ、今日の題名である「苦悩=苦痛×抵抗」です。 マインドフルネスグループで教えてもらった事 ▶うつ病とマインドフ…

【チタンローラ】見た目は美顔ローラ、実態は1台3役の優れもの【愛用の健康グッズ紹介②】

見た目は「美顔ローラ」、実態は1台3役の優れものを紹介いたします。家計が助かり、美顔、セルフボディケア、ツボ押しと様々な効果が期待できる逸品とは?是非、ご覧ください。

【ストレッチポール】ウツ病には肩甲骨まわりを伸ばすストレッチが効果的【愛用の健康グッズ紹介①】

今日は、自宅で愛用している健康グッズを紹介いたします。 健康グッズは2つ愛用していますので、今日はそのうちの1点目、ストレッチポールについてです。 ストレッチポールって何? ▶ストレッチポールの効用 -具体的には ▶ストレッチポールの使い方 -ベ…

集中したいのに集中できない!あー、イライラするって時に試したことと、諦めが肝心

ねーねー、話しを聞いてくれますか? あのね、集中したいのに、集中できないことってありますか? そういう時、どうやって対処しています? えっとね、先日、僕がそういう状況になったの。 その時の状況、とった行動、考え方を喋ってみるね。 もし、「こうし…

ポテチに含まれている危険2つ(発ガン性物質、トランス脂肪酸)との、美味しいつき合い方

どうも、健康オタクの仮面うつです。 連日ポテトチップスネタです。 ポテチが歯に与える影響を調べている途中、健康被害を引き起こす可能性のあるものが2つ、ポテチに含まれていることがわかりました。 何が含まれているのか? 健康上、どういった危険性が…

ポテトチップスを食べたら歯の詰め物がとれたんだけど、ナゼ?

先日、ポテトチップス(以下、ポテチ)を食べていたら歯の詰め物がとれてしまいました。 「ガムやキャラメル、ハイチュウなどの粘着性が強いものじゃないのに、なぜに?」と疑問だらけになりました。 ポテチで歯の詰め物がとれることがあるのか? 自分なりに…

うつ病になると「考え方に特徴がある」。仮面うつの自分は、その特徴に一致しすぎていて怖い。

今日は、うつ病の特徴についてです。 僕は、「仮面うつ」と診断されており、普通の「ウツ」とは違うと思ってたのですが、そんなことはない、まんま、うつの特徴がみられたんです。 一致しすぎて、苦笑いしちゃうくらいのレベルの一致でした。 うつ病の特徴と…

辛い身体症状がある場合に、マインドフルネスで症状を軽減させたコツ

今日は昔話(3ヶ月前)です。 仮面うつと診断され、メンタルクリニックに通院をはじめて、数週間経過しても、不定期で胸痛、頭痛、のどのつかえに悩まされていました。 また、服薬を開始してからは、上記症状に加えて便秘にも悩まされていたのです。 通院時…

悪天候で体調がいまいち、でも出かける予定がある。そんな時に、自分が試したこと。

昨夜から今朝にかけて、名古屋は暴風雨に見舞われました。 (画像の引用元)3/1は全国的に春の嵐 暴風雨で交通に影響する恐れも(ウェザーニュース) - Yahoo!ニュース この暴風雨と同期するように、ぼくの体調も微妙になっていき、眠りもいつもより浅く、早…

これって錯聴?それとも本当? 聞こえなかったモスキート音が聞こえるようになった。

モスキート音。 皆さん、ご存知ですよね? そうです、年をとると聞こえなくなるというアレです。 更年期障害がはいっている自分は、若者のモスキート音が聞こえなくても当然なのですが、年齢相応のモスキート音が聞こえなくてショックを感じたのです。 それ…

ストレス対策に認知療法のすすめ④(行動によって確認する)

今日は、認知療法のすすめの最終回です。 昨日は、7コラム法をもとに「合理的思考」をすることで感情の改善を図りました。 この話の詳しい内容は、以下の記事をご覧ください。 www.kamen-utsu.com 今日は、7コラム法でよくした感情、試してみたい考えを行…

ストレス対策に認知療法のすすめ③(考え方の幅を広げる【試行錯誤中】)

昨日、自分自身の考え方のパターンを知る方法として、3コラム法と自分の事例を紹介させて頂きました。 www.kamen-utsu.com 今日は、認知療法のステップ2として【考え方の幅を広げる】方法について書いていきます。 【出来事、感情、自動思考】を観察して自…

ストレス対策に認知療法のすすめ②(自分自身の考え方のパターンを知る)

昨日、認知療法のすすめの1回目として、認知療法の概要を説明させて頂きました。 www.kamen-utsu.com 今日は、認知療法のステップ1として【自分自身の考え方のパターンを知る】方法について書いていきます。 認知がズレていると感情、行動に影響がでてしま…

ストレス対策に認知療法のすすめ①(気分を安定させる効果が薬とおなじくらい期待できる)

先月より参加している、復職・就労支援プログラムで「うつ病の理解を深める」というプログラムがあり、数日にわたり以下の番組をビデオで学習しました。 ー勉強したビデオー ①NHK今日の健康「うつ病 あなたはまだよく知らない」(45分) ②NHK今日の健康「サ…

気持ちの上手なケリのつけ方②(基本は「受け入れる」ことだね)

昨日、「気持ちの上手なケリのつけ方」として、学んだコラム【自分の目標をイメージしよう】についての要約と感想を書いてみました。 www.kamen-utsu.com 今日は、2本目のコラム【基本は「受け入れる」ことだね。しかし、なかなか難しい】の要点と自分自身…