こんにちは、仮面うつです。
５月も中旬になりましたが、皆さま、五月病になっていませんか？
五月病についてネットで調べてみると、セルフケアとして、よく「ストレスや疲れをためないこと」と書かれていますが、これって、無茶苦茶難しくないですか？
五月病に限らず、ストレスや疲れを貯めたい人なんていませんよね。
職場の上司からの無理難題、お客様からの理不尽な要求等、様々な理由で、どうしてもストレスや疲れが溜まっちゃうのがわたくしたちだと思うのです。
そこで、こうしたストレスを感じたときにその場でできる解消法をいくつか紹介いたします。
ストレスを感じた、その場で対処できる解消法
ここで紹介する解消法はすべて、再発予防グループに参加した際に、参加者の方々から教えて頂いた内容です。
そのため、どれも机上の空論ではありません。
（画像の引用元）家事と育児でイライラMAX。そんな時、私のストレス発散方法はコレ！ | Conobie[コノビー]
▶わたくしがやっている方法
僕が実践しているのは、下記３点。
- トイレで、ゆっくり流水で手を洗いながら頭にのぼった血を冷やす
- ストレスを抱えているときは、表情筋が固くなっていることが多いので、トイレの鏡にむかってニッコリ微笑んでみる。
- 深い深呼吸（息を吐き切ることに意識をむける）を数回行う。
▶参加者が実践されている方法の数々
わたくしを除く９名の参加者の方が、実践していると紹介されていた方法がこちら。
- 水を飲む
- タバコを吸う
- ストレッサーから距離をとる
- トイレの個室でゲームをする（※ この意見、ビックリしました( ﾟДﾟ) 真似されれる場合は、同僚や上司にバレないように気をつけてくださいね）
- 腹式呼吸を数回行う
- その場で軽くジャンプする。１０回程やると良い。
- ストレッチをする。
- 理不尽なこと、無理難題をいってくる相手を人間だと思わない、変わったモンスター（怒りん坊の火属性の化け物だ等）だと思う。
- 殴るようのクッションを用意しておいて、それを殴る
- ストレスを感じている状況を面白いギャグに結び付けて考える訓練をする
発言者が参考にしているといってたのが、こちらのＣＭ。
※わたくしにはギャグのセンスが乏しいのでしょう、あまりわかりませんでした(;^ω^)
- 姿勢や、イスの高さをかえて視線をかえてみる（連続性を断つ）
- 紙にストレスに感じていることを書き出して、それをビリビリに破る
- 顔をマッサージする（交感神経をゆるめる）
- 外出して太陽の光を浴びる
- 社外宛に送信するメールの文章を考える
- 独り言をつぶやく
※参加者の意見を聞いていて、面白いな、試してみたいなと感じたことを太字で示しています。
まとめ（後日談）
再発予防グループに参加してから、ストレスを感じる状況になったときに、
- その場でジャンプする
- 理解に苦しむ行動をしてくる相手をモンスターだと思う
を状況に応じて実践してみました。
この２つは、共にかなり即効性がありました！
これからもストレス解消法のレパートリーを増やして、時と場合により、色々な手段をつかいわけることができるようにしていこうと思っています。
ギャグというか、お笑いのセンスを磨かないといけないなー（苦笑）
皆さんにとっても、何か参考になりそうな、真似できそうなことがあれば、お試しください。そして、お互いにストレスや疲れを貯めすぎない生活をおくっていきましょう。
おわり
今日もありがとうございました。
それでは、また。
でつノ
